Bugün,
Ana Menu
Anasayfa
Yöresel Haberler
Hava Durumu
Sinema
Astroloji
Eğlence
Oyun
E-Kart
Forum
Turizm
Hoteller
Rent A Car
Turizm & Seyahat
Restaurant & Cafe
Trabzon Hakkında
Kültür
Tarih
Coğrafya
Resimler
İçerik Ortakları
Sağlıkonline
Şiir Sitesi
Hukuk Rehberi
Tıkabasa.com
ankara evden eve nakliyat
seo
Anket
--Anket Güncellenmektedir.--
E-Bülten
 Kaydınızı yapın.,Bizden haberdar olun.
 


Sağlık
Sağlık Konuları
Ufak ideal egzersiz reçeteleri
 

18.10.2017

Boyun Egzersizleri
* Sandalyede oturarak başınızı yavaşça sağa döndürerek 3 sn böyle durun sonra aynı işlemi sol tarafa doğru tekrarlayın.En az 5 defa tekrarlayın.
* Sandalyede oturarak başınızı yavaşça çeneniz göğsünüze değecek şekilde eğmeye çalışın.Dinlenin.Başınızı yavaşça arkaya bükün ve dinlenin.En az 5 defa tekrarlayın.
* Sandalyede oturarak başınızı yavaşça kulağınız omuza değecekmiş gibi sağ ve sola eğin.5 defa tekrarlayın.

Omuz Egzersizleri
* Ayakta veya otururken kolunuz vücut yanındayken önden yukarıya doğru baş hizasına kadar kaldırın sonra aynı yoldan geri indirin.
* Aynı pozisyonda kolunuz vücut yanındayken yandan yarım daire çizer gibi baş hizasına kadar kaldırın sonra aynı yoldan geri indirin.
* Omuzları öne ve geriye doğru çevirme.

Bel ve Karın Egzersizleri
* Sırtüstü dizler bükülü,ayak tabanları yerde ve kollar yanlarda olacak şekilde yatınız.
Bir elinizi belinizin altına koyarak diğer el ile beliniz arasında
elinizi sıkıştırınız.Bel kavisini düzleştiriniz 5 sn bu işlemi sürdürüp gevşeyiniz.
* Elleriniz dizlerinize doğru uzatarak başınızı ve kürek kemiklerini yerden
kaldırınız.5-10sn bu pozisyonu koruyup gevşeyiniz.

Sırt Egzersizleri
Karnınızın altına ince bir yastık yerleştirerek kollar yanlarda yüzükoyun yatınız.
Başınızı ,omuzlarınızı ve kollarınızı yukarıya doğru kaldırarak 5 sn bu pozisyonu sürdürüp gevşeyiniz.

Kalça ve Diz Egzersizleri
Bir ayağınızın topuğunu sürüyerek,kalça ve dizinizi bükünüz sonra uzatınız aynı egzersizi diğer bacağınıza tekrarlayınız.
Bir ayağınızın topuğunu sürüyerek,bacağınızı yana doğru açıp kapayınız. Aynı egzersizi diğer bacakta tekrarlayınız.

Toplam Okunma Sayısı : 3839  /   Eklenme Tarihi: 29.11.2006

Sitemizde Kayıtlı Diğer Salık Başlıkları
Yeterli ve Dengeli Beslenme Nedir?
Temel Besin Olarak Ekmek Ve Diğer Tahıl Ürünleri Başta Geliyor
Sağlıklı yaşamak için bunları yapın!
Yüksek Ateş
Göz Tembelliği ve Tedavisi
Doğum sonrası eski forma dönmek
Panik Atak
Rahatlama Aracımız Masaj
Sinüzit ve Tedavisi
Bizle Yaşayan Diyabet
Ses Kısıklıkları
Kulak kaşımak Tehlikleli
Kışın artan cilt hastalıklarına karşı önlemler
Çocuk Felci
Ah Şu Sivilceler
Kolesterol Nedir?
Göz sağlığımız: Katarakt
Bel Ağrılarına Kolay Önlemler
Reflü Hastaları İçin
Aman Grib'e Dikkat
Bel Fıtığına Dikkat!..
Çocuklarda Kekemelik Problemi
Bilgisayar Kullanırken Bunlara Dikkat
Paralar Mikrop Yuvası
Alternatif Tıp: Akapuntur
Diş Çürüğünü Yabana Atmayın
Hayatımızın Anlamı: Su
Sporun Hayatımıza Etkileri
Kalbiniz için altın öğütler
İdrar kaçırmalarda egzersizin önemi
Benler ve Deri Kanserleri
Öpücük hastalığı
Grip neden öldürür?
Sinüzit nedir?
Burun tıkanıklığı nedir ? Ne zaman önemlidir ?
Bu salgın başka salgın
Grip aşısı hakkında 30 soru ve yanıtı
Öksürük tipinden hastalık teşhisi
Ateşiniz varsa nedeni de vardır
Hastalık olmadan da öksürük olabilir
Sigara içmek özgürlük mü?
Tatilde kulaklara dikkat
Kanser için 'önlenmesi mümkün' 9 risk faktörü
Koku duyunuz çalışıyor mu?
Bu da papağan hastalığı
Koku hastalıkları ve tedavisi
Babam ve Oğlum'da tıbbi yanlış
Kulak, burun ve boğazda yabancı cisimler
Soğuk algınlığının yarattığı sorunlar
Soğuk ürtikeri
Ağız Kokusu (Halitozis)
İnsan ayaktan, at tırnaktan üşür
Orta Kulak İltahapları
Horlama ameliyatları hakkında
Kanserle savaşan besinler
38 bin bebek 1 aylık olmadan ölüyor
Aliminyum kaplar sağlığa zararlı
D vitamini kanser riskini azaltıyor
Çocuğunuza zaman ayırın
Kaybedilen eller yeniden hayat buluyor
Cildinizi koruyarak solaryuma "evet" deyin
Soğuk havalarda yüz felcine dikkat
Ayna karşısında vakit harcamaya paydos
Horlama hakkında bilinmesi gerekenler
Güçlü olanın ruh sağlığı bozulmuyor